-->

Health

കോവിഡ് കാലത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന്യം മറക്കരുത്

Published

on

കോവിഡ് കാലത്ത് സമ്മര്‍ദമകറ്റാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതാണ് ഉറക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങള്‍ അറിയേണ്ടതു പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഉറക്കക്കുറവിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളെ കുറിച്ച് അവബോധമുണ്ടാകേണ്ടതും. നല്ല ഉറക്കം കിട്ടില്ലെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നവര്‍ക്ക് ആ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ ഇതാ. നല്ല ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാന്‍ ഇവ സഹായിക്കും.

ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തു തന്നെ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരോഷ്മാവിന് താഴെയായി മുറിയിലെ താപനില ക്രമീകരിക്കണം.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ച് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക. ഉറങ്ങാനുള്ള സമയത്തിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പ് മൊബൈല്‍, ലാപ്‌ടോപ്, ടിവി പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങള്‍ ഓഫാക്കി മാറ്റി വയ്ക്കണം. അത്യാവശ്യ സാഹചര്യങ്ങളില്‍ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കില്‍ത്തന്നെ നീല വെളിച്ചം കുറയ്ക്കാനായി ളഹൗഃ, ംേശഹശഴവ േപോലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷന്‍സ് ഉപയോഗിക്കുകയോ നൈറ്റ് മോഡില്‍ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഉറക്കത്തിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പ് പാട്ടു കേള്‍ക്കുക, ദീര്‍ഘമായി ശ്വാസം വലിച്ചു വിടുക പോലുള്ള റിലാക്‌സേഷന്‍ മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കില്‍ കട്ടിലില്‍നിന്ന് എണീറ്റ് ഉറക്കം വരും വരെ മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രവൃത്തികളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക. ഉറക്കം വന്നു തുടങ്ങിയാല്‍ ഉടനെ പോയി കിടക്കുക. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തോട് അടുപ്പിച്ച് പുകവലി, കാപ്പികുടി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

Facebook Comments

Leave a Reply


മലയാളത്തില്‍ ടൈപ്പ് ചെയ്യാന്‍ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

Your email address will not be published. Required fields are marked *

അസഭ്യവും നിയമവിരുദ്ധവും അപകീര്‍ത്തികരവുമായ പരാമര്‍ശങ്ങള്‍ പാടില്ല. വ്യക്തിപരമായ അധിക്ഷേപങ്ങളും ഉണ്ടാവരുത്. അവ സൈബര്‍ നിയമപ്രകാരം കുറ്റകരമാണ്. അഭിപ്രായങ്ങള്‍ എഴുതുന്നയാളുടേത് മാത്രമാണ്. ഇ-മലയാളിയുടേതല്ല

RELATED ARTICLES

വെയില്‍ കൊള്ളുന്നത് കോവിഡ്19 മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനം

18 വയസ് കഴിഞ്ഞവര്‍ക്കെല്ലാം വാക്‌സിന്‍ നല്‍കണമെന്ന് ഐ എം എ

വാക്‌സീന്‍: അസ്വസ്ഥതകളില്‍ ഭീതി വേണ്ട, 3 ദിവസംകൊണ്ട് മാറുമെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍

ക്ഷയരോഗ നിവാരണത്തിന് കേരളത്തിന് കേന്ദ്ര അവാര്‍ഡ്

മരുന്നുകളെ ചെറുക്കുന്ന അതിമാരക ഫം​ഗസിനെ തെക്കന്‍ ആന്‍ഡമാന്‍ ദ്വീപുകളിലെ തീരത്ത് കണ്ടെത്തി

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നു; ഓക്‌സ്ഫഡ് വാക്‌സീന്റെ ഉപയോഗം കൂടുതല്‍ രാജ്യങ്ങള്‍ നിര്‍ത്തുന്നു

കൊറോണ വൈറസ്ബാധ പ്രമേഹത്തിനു കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തല്‍

കോവിഡ് വാക്‌സിനെടുത്തവര്‍ക്ക് രോഗം വന്നാലും ഗുരുതരമാകില്ല

തിങ്കളാഴ്ച നല്ല ദിവസമല്ല, ഹാര്‍ട്ട് വരാന്‍ സാധ്യത കൂടിയ ദിവസമെന്ന് പഠനം

അമിതവണ്ണമുള്ളവരില്‍ കോവിഡ് വാക്‌സീന് ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നുവെന്ന് പഠനം

കോവിഡ് മുക്തരിയില്‍ മുടികൊഴിച്ചിലും, ഉത്കണ്ഠയും

സ്ത്രീകള്‍ക്ക് കൊറോണ വൈറസിനെ കൂടുതല്‍ ചെറുക്കാനാകുമെന്ന് പഠനം

ആദ്യലക്ഷണം ഗന്ധവും രുചിയും നഷ്ടപ്പെടുക, മാരക വൈറസ് വേരിയന്റ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഇവ

വീട്ടിലിരുന്നും കോവിഡ് പരിശോധിക്കാം, ടെസ്റ്റ് കിറ്റ് ഉടന്‍ യാഥാര്‍ഥ്യമാകും

കോവിഡ് പരത്തുന്നത് 20 മുതല്‍ 49 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവരെന്ന് പഠനം

ദീര്‍ഘകാല കോവിഡ് രോഗികളുടെ അവയവങ്ങള്‍ക്ക് കേടുപാടുകള്‍ തുടരും

കാന്‍സര്‍ രോഗികള്‍ക്കും കോവിഡ് വാക്സീന്‍ സ്വീകരിക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍

കേരളത്തില്‍ പ്രതിവര്‍ഷം 60,000ത്തോളം പുതിയ കാന്‍സര്‍ രോഗികള്‍

കോവിഡ് മണത്തറിയും, ഇറ്റലി നായ്ക്കളുടെ സേവനം ലഭ്യമാക്കുന്നു

കോവിഡ് മുക്തരില്‍ പ്രതിരോധ സംവിധാനം 6 മാസത്തേക്കെങ്കിലും ഉണ്ടാകുമെന്ന്

പഴവര്‍ഗങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക, കോവിഡിനെ ചെറുക്കാം

അലര്‍ജിയുള്ളവര്‍ കോവിഡ് വാക്‌സീന്‍ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് മാര്‍ഗനിര്‍ദേശം

വാക്‌സിന്‍ പാര്‍ശ്വഫലംമൂലം നോര്‍വേയില്‍ 23 പേര്‍ മരിച്ചു

ക്ഷീണം, ഉറക്കക്കുറവ്, ബലഹീനത; കോവിഡ് മുക്തരില്‍ ഇവയും

ശൈത്യകാലത്ത് കോവിഡ് പിടിപെട്ടാല്‍ ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും ഉണ്ടാകുമെന്ന്

ഡിസീസ് 10 വരുന്നു, കോവിഡിനേക്കാള്‍ മാരകം

കോവിഡിന്റെ 120 പുതിയ വകഭേദങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തി, അതി ജാഗ്രത വേണമെന്ന്

കോവിഡിന്റെ പുതിയ വകഭേദം 56 ശതമാനം അധിക രോഗവ്യാപന ശേഷിയുള്ളത്

തലച്ചോര്‍ കാര്‍ന്ന് തിന്നുന്ന അമീബ, അമേരിക്കയില്‍ പടരുന്നു

ഷിഗെല്ല കുടലിനെ ബാധിക്കും

View More